Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn hay loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào đó. Ngược lại, một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa mà vẫn duy trì năng lượng cần thiết cho các hoạt động hằng ngày. Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, yến mạch và đậu giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Bên cạnh đó, protein từ cá, thịt nạc hoặc trứng giúp duy trì khối cơ, tránh tình trạng mệt mỏi khi giảm cân.
Điều quan trọng là kiểm soát khẩu phần và thời gian ăn hợp lý. Nên ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể có thời gian nhận biết cảm giác no, tránh ăn quá mức. Bữa sáng cần được chú trọng vì đây là thời điểm cơ thể cần năng lượng sau một đêm dài. Trong khi đó, bữa tối nên nhẹ nhàng, tránh thực phẩm chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ.
Ngoài ra, uống đủ nước trong ngày cũng là yếu tố không thể thiếu trong quá trình giảm cân lành mạnh. Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Nếu kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc vận động hợp lý, bạn sẽ nhận thấy cơ thể khỏe mạnh và nhẹ nhàng hơn từng ngày mà không cần phải áp dụng các biện pháp cực đoan.